co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi, oraz czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc(w [...]
Czekam z niecierpliwością i jutro ruszę z nowym planem! Miski z paszą już przygotowane :D Chyba, że póki co będę robił push & pull trzy razy w tygodniu? Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 Push 1 itd. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-12 22:12:07
[...] na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x To mam robić np 1 tyg:push/pull/push a 2tyg:pull/push/pull? Bo tak to wychodzi np w jednym tyg mniej serii w pull a raz mniej w push,chyba że to się jakoś dopełnia w ogólnym rozrachunku.
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
3 dni push-off-pull-off-push-off-off i drugi tydzień pull-off-push-off-pull-off-off 4 dni pull-push-off-pull-push off Lecz wtedy dałbym np. raz ciężko a raz lekko Na triceps dałbym same pompki na poręczach, franzus zbędny imo W pull też jedno na biceps Wypychanie nogami na suwnicy to push a nie pull, wywal to ćwiczenie i zastąp np. uginaniami na [...]
[...] 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztandze 40kg, dzisiaj solidnie przygniotło #-P To lekko zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko [...]
ja wrzucam izolacje wlasnie przy dniu z wyzszym zakresem,bo jednak kazdy ma czasem ochote porobic rozpietki i bica linkami...%-) no albo prawie kazdy! a nogi przy push/pull wychodza tak naprawde 4x przeciez,ja przy push I robie tylko siad tylni,przy push II przedni + np wyprosty nog na maszynie/wykroki,przy pull I MC,a przy pull II martwy na [...]
Ja robię tak: pon - push wt - pull śr - off czw - push pt - pull sb - off nd - off Czasem jak dam w pon i wt mocno do pieca lub zwyczajnie nie mam czasu w końcu tygodnia, to w piątek robię trening całego ciała - FBW. Nie polecam natomiast zamieniać kolejnością push i pull bo MC po przysiadach da się zrobić, ale przysiady po MC wychodzą dość blado. [...]
Możesz również dołożyć jakieś regresy np w przysiadzie robisz 4-5 serii i 2 na koniec dodatkowe regresów po ok 12 powtórzeń. W/w plan mozna robić jako push pull push pull lub wersja 3 dniowa push pull push i kolejny tydzien pull push pull.
[...] pull-ups 4-5 6-8 B Single-arm dumbbell row (dumbbell or barbell) 3-4 6-8 * C FL4 circuits 6-8 rounds * * * each arm * * total of 30-40 minutes FL4 Circuit #1 Push: Push-back push-ups Lower body: BB front squats Torso/core: Landmine rotations Cardio: Treadmill run (Run pace – between a light jog and all-out sprint.) FL4 Circuit #2 Pull: Compound [...]
Mogą być też 4 dni, ale narazie na spokojnie chcę zacząć od 3. Jak proponujecie w takim razie? Jeśli 3 dni treningowe to podział góra/dół albo push/pull będzie sensownym wyborem. Ewentualnie powrót do fbw ale to już zależy od Twoich preferencji treningowych. Później wskoczyć na 4 dni treningowe. Jeśli push/pull to jakim schematem ? push wolne pull [...]
[...] lub niedziela Do takiego nieregularnego rozkładu ( bo optymalnie byłoby A1B1xA2B2xx) pasuje bardziej podział na W pierwszym przypadku: pon pull (wielostawowe) wt off śr push (wielostawowe) czw off pt nogi (całość) so izolacje (góra ciała) niedz off W drugim przypadku raczej trzy dni pod rząd odpadają, więc zakładając że ćwiczysz w niedzielę: [...]
Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;). SIERPIEŃ I tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z [...]